Пошаговая инструкция: как в течение месяца избавиться от 4-6 кг без стресса и диет.

Как часто вы хотели поменять что-то в своем рационе, режиме питания и, вообще, в образе жизни? Как часто вы говорили себе что-то вроде «начну со следующей недели» или «с понедельника» и так далее. И, в результате, так ничего и не делали, при этом каждый раз придумывая новые отговорки.

И я больше, чем уверена, что вас пугала одна только мысль об очередной диете, о том, что придется морить себя голодом. А, главное, что это все принесет вам лишь кратковременный результат и все вернется.

На самом деле все просто. Конечно, есть свои правила и принципы. Давайте попробуем составить план действий вместе, и вы увидите, что это совсем не сложно.

Шаг№1. Превратите желание в намерение.

Многие делают большую ошибку, когда говорят «хочу похудеть на…..кг». Почему? Такая формулировка не приведет вас к желаемому результату.  В ней нет конечной цели.

Еще один минус такой формулировки – отсутствие намерения. Желания без намерения остаются желаниями. Поэтому правильно цель должна быть поставлена так: «Я намерена иметь вес…кг». 

Чувствуете разницу? В такой постановке есть и намерение и конечный результат.

Шаг№2. Потребляйте пищу умеренно.

Теперь, когда у вас правильно сформулирована цель, можно и нужно пересмотреть количество потребляемой пищи. Объем порции должен быть не большим 250-300 г. Я не буду призывать вас считать калории, так как, честно говоря, сама этого не делаю.

Просто возьмите себе за правило не переедать. У вас, наверно, были моменты, когда вы ели не потому, что хотелось, а заедали какую-нибудь эмоцию. Поэтому определите, какую именно эмоцию вы заедаете и, в очередной раз, когда возникнет похожая ситуация, попробуйте не бежать к холодильнику, а выпить стакан воды и занять себя чем-то полезным и интересным. 

Возможно, вначале это будет сложно, я сама прошла через это. Но, как известно, новые привычки формируются в течение 90 дней. Поэтому придется  себя контролировать.

Шаг№3. Скорректируйте  рацион питания.

Пища должна быть разнообразной – полезной и разной. Но от чего-то можно отказаться вообще, например: консервы, колбасы, копчености, майонезы, хлебобулочные изделия.

А что-то заменить на менее жирное, калорийное, например: если вы ели жирный творог, сметану, то это можно заменить на нежирные, аналогично, мясо (здесь я бы рекомендовала есть птицу – она и усваивается легче и гораздо менее жирная, чем животное мясо)

Уменьшить потребление сахара и вообще сладкого, а вместо этого употреблять черный шоколад, курагу, изюм, орехи. Это и вкусно и полезно и точно не останется на талии.

Питание может быть не только разным, но и раздельным. Но о пользе раздельного питания и главных принципах мы поговорим с вами позже.

Шаг№4. Установите режим питания.

Вы знаете, и много раз слышали, что питание должно быть дробным. Желательно разбить прием пищи на 4-5 раз. А временной промежуток должен составлять 2.5 -3 часа. 

При соблюдении всего этого, пища будет успевать усваиваться. Вы будете чувствовать легкость, и однозначно забудете, что такое вздутие живота, тяжесть и др.

Последний  прием пищи должен быть не позднее 18-00. Вообще, правильно за 3 часа до сна прекращать есть, поэтому ориентируйтесь по своему режиму. Если совсем трудно, можно выпить стакан нежирного кефира.

Шаг№5.  Приучите себя пить воду.

О воде и о ее роли в нашем организме я говорить не буду, вы грамотный человек и сами все знаете. Но пить воду надо и количество потребляемой воды в сутки должно быть не менее 2-х литров. Почему? Да потому, что без воды вы не будете худеть. 

Многие говорят, что они и так много жидкости употребляют за день. Но это все не то. Помимо кофе, чая, компотов и т. д., вам надо пить воду. Как правильно рассчитать количество воды, необходимой именно вам? Вот так: на 1кг веса – 30 г воды. 

Начинаем с самого утра, один стакан теплой воды натощак. Затем в течение дня вы выпиваете один стакан воды за 30 минут до еды. И можно через час после еды. Таким образом, вы за день выпьете положенных 8 стаканов.

Шаг№6. Займитесь физическими упражнениями.

Физические нагрузки необходимы всем, особенно тем, у кого малоподвижный образ жизни. В транспорте сидим, на работе сидим, дома перед телевизором или компьютером тоже сидим.

Поэтому физические нагрузки нужны в любом удобном для вас виде. 

Идеально, конечно, записаться в фитнесклуб  и 3 раза в неделю посещать занятия. Или в бассейн, на аквааэробику. Но также будет полезно просто делать зарядку по утрам или, если это возможно, ходить пешком на работу, бег трусцой, катание на роликах или велосипеде, пешие прогулки. 

В общем, все, что вы пожелаете на ваш выбор.

Шаг№7. Избавьтесь от вредных привычек.

Вы подумали, что сейчас я буду рассказывать о вреде курения и алкоголя?  Нет, хотя, конечно, это тоже надо исключить или, хотя бы свести к минимуму. Тем более, учитывая качество последних в нашей стране да и на бывшем постсоветском пространстве.

На самом деле, я имею в виду вредную привычку долго смотреть телевизор, при этом перекусывая или просиживать часами перед компьютером. Все это также необходимо свести к минимуму. Причем от этого сразу две пользы: перестанете получать негативную информацию, которая точно не улучшит вашу жизнь и начнете больше двигаться.

Шаг№8. Устройте разгрузочный день.

Разгрузочный день можно устраивать 1 раз в неделю, можно 2 раза в месяц. В общем, как вы хотите, по ощущениям. Во время разгрузки можно съесть 1кг яблок или выпить 1л кефира в течение дня и, конечно, помним о воде, количество которой мы с вами уже рассчитали. 

Что дает разгрузка? Само по себе понятие уже говорит о том, что ваш организм за этот день избавиться от ненужного. Не от всего и не сразу, но вы обязательно почувствуете эффект со временем.

Еще можно во время разгрузочного дня пить имбирный напиток или добавлять имбирь в чай. Эта жгучая приправа обладает рядом преимуществ и способствует сжиганию жира, а значит и похудению. ( О пользе имбиря – в следующей статье).

Для разгрузочного дня лучше выбирать день, когда вы дома. Вы легче перенесете этот день также, если займетесь какими-нибудь домашними делами, это должно отвлечь вас от мыслей о еде.

Шаг№9. Больше отдыхайте.

Это также важный пункт. Я бы сказала, здоровый сон – залог здоровья.

Продолжительность сна должна быть 8-9 часов. Если у вас есть возможность отдохнуть днем, хотя бы 30 минут, отдохните, но не перед телевизором. Просто лягте, расслабьтесь, закройте глаза и отдыхайте. 

Это непременно отразиться на вашем общем состоянии и на том, как вы будете выглядеть

Шаг№10. Настройтесь на позитив.

Этот пункт, наверное, я должна была поставить №1, т.к.  именно от этого будет зависеть ваш результат.  Верьте себе, верьте в свои возможности достичь желаемого и ожидаемый результат не заставит себя долго ждать. 

Следуя всем этим пунктам, вы обязательно достигнете желаемого, причем, уже в первые 3-4 недели. А дальше вам не захочется возвращаться к прежнему образу жизни.

Я говорю об этом с уверенностью потому, что, следуя этим простым правилам, я получила очень хороший результат. За первые 3 недели я сбросила 6 кг. Хотя мой начальный вес был не так уж велик, но тут главное начать и не сорваться.

Сейчас я  уже вешу на 12 кг. меньше и не представляю, как можно иначе. Эти правила стали моим образом жизни. К сожалению, я не могу предоставить вам фото «ДО» и «ПОСЛЕ», т.к. на новый режим я перешла внезапно и, честно говоря, в прежнем весе я не очень-то хотела попадать в объектив.

Я настраивала себя наверное полгода, а потом приехала из отпуска, встала на весы и…. В общем, это было последней каплей.

И напоследок я скажу: «Вы все можете. Все в ваших руках. У вас все получиться!»

Желаю вам прийти к вашему идеальному весу и новому здоровому образу жизни и начните прямо сегодня.